gainer po treningu

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + OLIWA, OWOC LUB WARZYWO B:34,1 T:19,3 W:85,1 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g B:27 T:6,2 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g Kasza 100g Oliwa z [...]

[...] czego masz braki w diecie "jestem chudy" - czyli cos na mase.Gainer "przez jaki okres czasu to brać" jesli kasa pozwala,to najlepiej cały czas,gdyz jest to uzupełnienie diety bierz 2 razy dziennie miedzy posiłkami,ilosc w zaleznosci od braków w diecie gainera dobrze jest wziąśc od razu po treningu,białko natomiast na noc

- NITROBOLON ENERGIZER 1100g - 25-30g przed treningiem - Dymatize Super Mass Gainer 5,4kg - porcja po treningu i w przypadku braków w diecie - Olimp BCAA Xplode 500g - 1g na kg masy ciała, policz sobie - Universal Creatine 500g - DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano - OLIMP HMBolon 180 kaps - zależy od wagi, ok. 10 kaps dziennie - WITAMINY [...]

ja pije gainera vitalmaxa gainer1 i jest bardzo smaczny z woda ) wiec wszytko OK .a gainer jest syty i gainerem sie nienajesz tylko zapelnisz ,wiec bo 30 min juz spokojnie jem posilek .wlasnie chcialem tylko spytac czy po treningu bezposrednio gainer jest ok .ale wize ze tak dzieki :) pzdr

[...] poza aminokwasami i witaminami przed lub / i po treningu warto dostarczyć organizmowi budulca dla mięśni tylko nie wiem co. Brak mi tej wiedzy czy to miało by być białko, gainer, kreatyna, argenina. Warto dodać że posiadam tkankę tłuszczową, której masy wolał bym nie zwiększać. Co brać Panie premierze co Żeby mięśnie rosły a nie brzuch:-) [...]

nie przesadzaj z tym mlekiem - laktoza białko pij na wodzie co za orzechy? ziemniaki, czyli ww o wyższym ig tylko po treningu jogurt, owoc to nie jest posiłek gainer - out, daj jakieś normalne żarcie makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum + białko szybko wchłanialne chude mięso/chuda ryba/wpc serek wiejski się nie nadaje po treningu bez [...]

[...] źródła zdrowych tłuszczy. 3.Posilek Baton booster Nie mam żadnych zastrzeżeń. 4.Posilek przed treningiem 100g piersi 100g ryzu bialego a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer Dorzuć porcję warzyw. Odżywkę węglowodanowo-białkową wrzuć bezpośrednio po treningu. Zamieniłbym ryż biały na ryż ciemny. 5.Posilek po treningu 100g ryzu bialego [...]

[...] mleko białka brak,tłuszczy i warzyw 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek to bym całkiem zmienił ale jak juz to ciemne pieczywo, kotlet ujdzie,tłuszcze 13:30 gainer tu musi byc posiłek15:00 trening 16:00 po treningu gainer tu ujdzie18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt jak piers lub makaron to nie są rzeczy [...]

gainer wg braków w diecie jeśli chodzi o pory brania to może być rano, po treningu, między posiłkami DT: K-A rano 3g i przed treningiem 3g V12 po treningu porcja DN: rano ka + w porze treningu V12 - z ekonomicznego punktu widzenia nie trzeba w DN

Po jakims czasie po dawce kreatyny na czczo moge spozyc posilek ? Na ile minut przed treningiem te BCAA? Czy po treningu moge łączyć bcaa, krete i dextrex ? @phex1337 No tak, włąsnie czytam na opakowaniu ze to cukier prosty... hmmm a moglbym spozywac jak gainer tylko po treningu ?

cZyli taki emalutkei podsumowanko będe stosował tej diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

Cześć. Waszym zdaniem który gainer jest lepszy? Z fitmaxa/vitalmaxa czy Interactive Mammoth 2500 ? Mam diete , gainer stosować chcę po treningu i czasem jako uzupełnienie diety.

Tak,ale syp lekko czubate te miarki.Takie zupełnie płaskie mają o wiele mniej.Wal porcję z rana i drugą po treningu. Dokup tę ostrovię i łykaj w zależności od zapotrzebowania.Jeśli zostanie Ci jeszcze trochę floty to ewentualnie gainer (100 g po treinngu od razu, po upływie godziny szamaj potreningowy posiłek).

Nie, gainer to fatalny pomysł. Węgle można uzupełnić bardzo prosto, białko jest już lepszym pomysłem, ale nie koniecznym. Powinien być to tylko dodatek do diety, np. razem z bananami, białko jest dobrym treningiem zaraz po treningu (a nie posiłkiem po treningowym). Posiłków nie musi być 6, może być - poranny - przed treningowy - TRENING - zaraz po [...]

[...] mam 168cm wzrostu i waze 56kg. Masa idzie mi opornie, diete mam ustalona Przyjmuje ok 2g bialka na kg masy ciala. 1.Czy przy tym treningu i spozywaniu 3 razy dziennie gainera (prawie 1000kcal ) masa mi pojdzie w gore? Jest to zależne od diety i bilansu kalorycznego. Jeżeli jesz tylko gainera to na pewno schudniesz, a nie nabierzesz masy . [...]

[...] na czczo kreatyna musli + 250ml mleka 1,5% 2x chleb razowy z poledwicą 2 Śniadanie: 2 bułki razowe z masłem ,serem zółtym poledwicą ogórkiem/pomidorem jabłko maslanka gainer Obiad : piers z kurczaka z warzywami albo surowka Po treningu : kreatyna,banan gainer Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : [...]

[...] mam dostęp do razowego ), oliwa z oliwek 20g, rodzynki 20g drugi posiłek po szkole to przeważnie obiad: ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo trening po treningu: gainer 71g (30g białka, 30g ww) 30 min potem: makaron z serem + orzechy potem: 3 jaja, 3 kromki chleba, 20g oliwy z oliwek przed snem 30min białko 38g ( daje mi 30,4g białka) [...]

kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 40-50g do porcji kreatyny gainer 30min po treningu i miedzy posiłkami

Tak Cp można rano na czczo i przed treningiem, ale osobiście wole oprcje rano na czczo i po treningu. W nietreningowe jedna porcja na czczo. A gainer 1 ma dużo egli prostych niestety. Jesteś ekto, czy endo? Pamietaj gainer to takie słabe jedzenie tylko w wyjątkowym okazjach można szamać zamiast jedzenia.

da rade,rano zjadasz porzadne sniadanie,o tej 12tej wyciagasz plastikowy pojemnik i ciach wcinasz kurczaka/tunczyka z ryzem polanym oliwa,nastepnie w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero [...]